眼精疲労の改善を目指して

PCやスマホが広く普及した現代において、眼精疲労は多くの人が悩む症状の一つだと思います。
僕自身、仕事や趣味で１日の大半をディスプレイを見て過ごす関係で、眼精疲労に悩まされていました。

今回の記事では、眼精疲労を改善するために試したことと、その結果についてまとめたいと思います。
僕と同じく、眼精疲労に悩んでいる人の参考になれば幸いです。

僕の眼精疲労の症状

僕が眼精疲労を強く意識したのは2021年に入ってからです。
仕事中に以下の症状が出ていました。

• 目が乾く
• 瞼が重い
• 目の奥が鈍く痛む
• こめかみのあたりが痛む
• 首が凝る
• 上記の症状により、精神的に落ち込んだりイライラしたりする

特に、メンタルに影響が出始めたことに危機感を感じ、改善のため色々試してみることにしました。

僕が試したこととその結果

ディスプレイの設定変更

やったこと

PCやスマホの設定を見直しました。
以下のことを試しました。

• ディスプレイの輝度を下げる
• Night Shiftの設定をする (Mac/iPhone)
• ブルーライトカットのアプリを導入する (Android)

まずは持っている端末すべての輝度(画面の明るさ)を、見づらくならない程度に下げました。
さくっと変更できて便利ですね。

次に、MacやiPhoneの端末にてNight Shiftの設定をしました。
元々デフォルトで「日の入りから日の出までON」の設定になっており、見え方に違和感があって解除していたのですが、背に腹はかえられぬと改めてONに設定しました。

最後に、Androidの端末にてブルーライトカットアプリを入れました。
自分は今これを使っています。

ブルーライト軽減フィルター ～ ブルーライトはアプリで対策 - Google Play のアプリ

ブルーライトはアプリでカットできる！周囲の明るさに応じて最適なスクリーンフィルタに自動調整し、疲れ眼を防止したり睡眠を改善する効果があります。

play.google.com

ステータスバーに表示されているボタン一つでON/OFFできるのがとっても便利です。
ただ、このフィルタをONにしている時にスクリーンショットを撮ると、フィルタがかかったままの暗い画面で保存されてしまうことがあったので注意が必要です。

結果

長時間見ているディスプレイからの刺激が減ったからか、目の疲れが減っていることをかなり実感できました！
特に効果が大きいと感じたのは、シンプルに画面の輝度を落とすことです。無意識のうちに必要以上の明るさを設定していたなぁと感じました。

目のストレッチ

やったこと

仕事の合間など、目が疲れた時に目のストレッチをするようにしました。
やり方は以下のページを参考にしました。

目のストレッチの方法(参天製薬)

手軽にできるため、仕事の合間に実践しています。

結果

継続することで眼精疲労の症状が緩和することを実感できました。
特に、眼球をぐるぐると動かす動きと、目をぎゅっとつむりぱっと見開く動きがとても気持ちが良いです。

目の周りのマッサージ

やったこと

これは妻にやってもらえてとても効果を実感できた方法です。
眉の内側から外側へ、指の関節を押し当てて広げる動きでマッサージをします。
「眉こり　マッサージ」とgoogle検索して出てくるパネルがイメージに近いです。

検索結果を眺めると、眉こりマッサージは主に美容目的で行われているようです。

結果

自分の場合はまぶたの重みの症状にとてもよく効きました。かなり満足度が高かったです。
簡単にできて、即効性がある効果もよく実感できたので、頻繁に行っている方法です。

目薬を使う

やったこと

「眼精疲労 目薬」と検索し、評判が良さそうだった目薬を購入して試してみました。
今回購入したのは「Vロートプレミアム」です。

結果

かなり爽快感があり使った瞬間から気持ちが良く、また使ってから長期にわたって目の渇きや違和感が緩和されたように感じられます！
自分はかなり気に入って、仕事中も目が疲れてきた時間帯で使っています。

ただ、自分が今まで使った目薬で一番刺激(清涼感)が強くて、初めての時は驚きました。
清涼感が強い目薬が苦手な方にはおすすめできなかったです。

ホットアイマスクを使う

やったこと

眼精疲労が辛い夜には、めぐリズムのホットアイマスクを着用して寝ています。

結果

これをつけて寝た次の日はかなり目がすっきりしているのを感じます！

ただ自分は、アイマスクをつけながら寝るのが苦手らしく、無意識に外してしまうことが結構あります。こちらのホットアイマスクは40分の持続時間らしいですが、効果を十分に受けられているかは怪しいです…。

ホットアイマスクはかなり有効だと考えているので、使い捨てではない、ホットアイマッサージャーも検討中です！

飲む医薬品を試す

やったこと

眼精疲労、肩こりに良いとされる「キューピーコーワ iプラス」という第3類医薬品^[1]第3類医薬品とは、第1類・第2類医薬品以外の一般用医薬品。 … Continue readingを試してみました。

効果

これを飲み始めてから目の奥やこめかみの痛みは緩和したような気がするのですが、並行して前述の対策を実施していたため、この医薬品の効果に依るものかはわからなかったです…。

これに興味がある方も、まずは前述の対策をやってみて、それでも眼精疲労の症状がある場合は検討してみるのが良いのではないでしょうか？

まとめ

自分が試した眼精疲労対策とその効果について、正直な感想をまとめました！
スマホやPCが普及している現代、同じく眼精疲労の症状がある人は多いかと思うので、そんな方達の参考になれば幸いです！